Knibeøvelser - den enkleste metode
Knibeøvelser betyder bækkenbundsøvelser
Knibeøvelser – eller bækkenbundsøvelser – anbefales ved en lang række problemer. Mange er dog i tvivl om de gør det rigtigt og mange kommer til at spænde i de forkerte muskler når de gerne vil træne bækkenbunden.
Når du sidder på Empelvic puden og følger øvelsesfilmene bliver du guidet så du slipper for tvivlen.
Bækkenbundsøvelser anbefales
Når kvinder:
- Er inkontinente (har ufrivillig vandladning)
- Har nedsynkninger (prolaps)
- Har smerter/myoser/overspændte muskler
- Har svært ved at få orgasme
- Er gravid
- Har født (også efter kejsersnit)
- Oplever vaginisme
- Gerne vil styrke din kernemuskulatur
Knibeøvelser eller bækkenbundstræning?
Tidligere troede man at man blot skulle knibe (spænde) i musklerne for at styrke bækkenbunden. Derfor kaldte man øvelserne knibeøvelser. Nu ved man, at for at træningen skal give resultater, skal man bruge lige så meget tid på at afspænde musklerne. Mange af de problemer, man gerne vil behandle, skyldes faktisk at musklerne er alt få opspændte.
Er det for sent at lave knibeøvelser?
Det er aldrig for sent at gå i gang. Ofte har vi haft travlt i perioder af livet og selvom vi måske har været inkontinente, har det været svært at overskue, at gøre noget ved det. Uanset hvornår du går i gang, kan du få stor glæde af at få bækkenbundsmusklerne til, at bevæge sig mere og blive mere smidige.
Hvad er bækkenbund?
De muskler, der sidder i bunden af bækkenet, kaldes bækkenbunden. De går fra halebenet bagtil og frem til kønsbenet fortil. Gennem musklerne er der åbninger til anus, skeden og urinrøret. Når man spænder i musklerne trækkes de frem og lukker dermed for åbningerne. Når musklerne afslappes, kan åbningerne give passage til for eksempel urin og afføring.
Bækkenbunden kan bevæge sig aktivt, når du ønsker det OG bevæger sig som refleks med vejrtrækningen og resten af kroppen.
Hvordan laver man bækkenbundsøvelser?
Når du sidder på Empelvic puden kan du mærke musklerne bevæge sig reflektorisk når du følger øvelserne. Så kan du træne dem til at kunne strækkes, spændes og afslappes endnu bedre. Hvis man blot kniber, kommer man ofte til at spænde i baller, lår og mave i stedet og mærker slet ikke de dybereliggende bækkenbundsmuskler. Det problem undgår man med Empelvic.
Bedre vaner
Når du er blevet bekendt med Empelvic metoden og har lært at mærke din bækkenbund bedre, kan du bruge øvelserne i hverdagen. Når du skal løfte noget, bruger du dine nye spændingsteknikker. Når du skal på toilettet bruger du afspændingen så du kan tømme din blære ordentligt eller kan have afføring. Gradvist bliver de nye og bedre bevægelser en vane for din krop og sker mere og mere af sig selv.
Hvor meget skal man træne?
Du bruger puden ca. 5 minutter om dagen og mere hvis du har lyst. Mens du lærer metoden at kende, skal du være fokuseret når du træner. Når du kender det bedre, kan du også sidde på puden mens du laver noget andet ind i mellem.
Bækkenbund og åndedræt
Når vi trækker luft ind, strækker bækkenbunden sig.
Når vi puster ud, trækker bækkenbunden sig frem og lidt op, altså spænder naturligt.
Når udåndingen er afslappet, som et suk, mens kæber og læber er afslappede, da afslappes bækkenbunden også.
Behagelige bækkenbundsøvelser
Disse samspil bruges netop i Empelvic metoden. Pudens tryk gør, at du kan mærke og styrke det musklerne. Derfor bliver det gradvist tydeligt for dig hvordan netop dine muskler har brug for at blive trænet. Træningen er behagelig. Du styrker dine bækkenbundsmuskler og deres mulighed for at gøre alt det dejlige de kan når de er fleksible og stærke. Derfor har Empelvic vundet Danish Design Awards 2020.
Træn din bækkenbund – køb puden her
Kvinder og inkontinens
De fleste kvinder har fået at vide, at de skal lave knibeøvelser for at undgå inkontinens. Mange har dog erfaret, at selvom de kniber på livet løs, oplever de ikke bedring. Det skyldes, at man enten kniber i de forkerte muskler eller ikke får afspændt musklerne efter knibet. Empelvic pudens tryk, gør at du kan mærke hvordan dine knibeøvelser skal laves og at du også hjælpes til at få afspændt musklerne igen.
Træning efter fødsel
Når du har født, får du sikkert en masse råd om hvordan du skal træne for at genskabe en god kontakt til din krop. Ofte drukner vi i velmenende råd og har svært ved at leve op til noget af det i starten af forældreskabet. Vi har lavet en hel side til dig, der har født og forsøgt at gøre det helt enkelt hvordan du kan forøge din livskvalitet i denne vilde og fantastiske del af dit liv.
Læs mere her: https://empelvic.dk/traening-af-baekkenbund-efter-foedslen-en-baeredygtig-guide/
Bækkenbundskugler
Mange spørger om de kan få samme effekt af at træne bækkenbund med bækkenbundskugler. Kuglerne kan egentligt være rare for nogen fordi de oplever at kunne mærke spænding i musklerne når de bruger kuglerne. Dog stimulerer bækkenbundskugler kun til at spænde op og mange er faktisk plaget af underlivsproblemer fordi bækkenbunden er for overspændt. Derfor er det meget vigtigt at træne på en måde, der også sikrer at du får afspændt musklerne. Med Empelvic for du det bedste af begge verdener da den både viser dig opspænding og afspænding på en enkel måde.
Coretræning
Da bækkenbundsmusklerne er bunden og ankeret i din kernemuskulatur, din core, er det egentligt mærkeligt, at mange ikke husker at indtænke bækkenbundsmusklerne i deres coretræning. Så snart du får koblet bækkenbunden på dine øvelser, vil du opleve at kunne opnå endnu større styrke i din kernemuskulatur.
Knibeøvelser for mænd
Knibeøvelser og muskelforøgelse i bækkenbunden er ikke kun for kvinder. Både mænd og kvinder har gavn af at træne og styrke sin bækkenbund.
Træning af bækkenbunden kan afhjælpe rejsningsproblemer, urininkontinens, forstoppelse og smerter i underlivet.
