Øvelser
Du skal følge filmene én af gangen.
Start med film 1 – At mærke. Når du har brugt den dagligt i en uge går du videre til film 2 ”At vække og bevæge”.
Når du har vænnet dig til at sidde på puden og mærker hvordan din bækkenbund bevæger sig i takt med din vejrtrækning, kan du vælge at bruge film 3 til din daglige træning.
Er du plaget af spændinger i din bækkenbund, bør du udelukkende bruge film 1 og 2.
Du kan bruge eftergiveligt tøj eller være nøgen når du træner.
Klik her for liste over almindelige spørgsmål
Skriv til os hvis du får brug for yderligere vejledning.
Kvinde
Film 2 – At vække og bevæge – gå videre til denne film når du i mindst en uge har brugt film 1. Du kan selv mærke efter om du har brug for at bruge endnu længere tid på film 1 før du går videre.
Film 3 – din træningsfilm. Du kan bruge denne til dine 5 minutters daglig træning når du er blevet godt bekendt med metoden gennem film 1 og 2.
Denne film har fokus på opspændingen (knibet) og bør ikke bruges hvis du har problemer med for meget spænding i din bund.
Mand
Film 2 – At vække og bevæge – gå videre til denne film når du i mindst en uge har brugt film 1. Du kan selv mærke efter om du har brug for at bruge endnu længere tid på film 1 før du går videre.
Film 3 – din træningsfilm. Du kan bruge denne til dine 5 minutters daglig træning når du er blevet godt bekendt med metoden gennem film 1 og 2.
Hvis det gør ondt når du sidder på puden:
Øvelsesvejledning
Kom til rette på puden
Brug en stol med en plan overflade, som passer til din højde, så du får ca. 90 graders vinkel i knæene.
Placer Empelvic Puden, som vist på billedet.
Sæt dig med anus på anusknoppen. Bakken placeres bag pungen (mænd) / knopperne placeres fortil (kvinder).
Giv dig god tid til at sætte dig ordentligt til rette på puden. Du skal finde dig til rette, så du mærker nogenlunde samme tryk fortil, som bagtil.
Har du svært ved at finde en god stilling, eller føles det ubehageligt at sidde på puden, så prøv følgende:
- Saml dine knæ og spred fødderne ud til hver side. Sådan skaber du mere plads i bækkenet nedadtil.
- Læg et blødt underlag under puden, så den former sig mere efter dit bækken, og trykket mod din bækkenbund bliver mindre.
- Tag puden væk, og tag nogle dybe vejrtrækninger, hvor du sukker. Sæt dig igen på puden, og lav nogle dybe vejrtrækninger med suk. Prøv dette nogle gange.
- Skift evt. til blødere bukser.
Brug ca. 5 minutter dagligt på din Empelvic Pude i starten.
