Få mere ud af dine bækkenbundsøvelser ved at starte med at drænere dit bækken ved hjælp af venepumpeøvelser.

Kroppens venepumpe hjælper blodcirkulationen. Venepumpen sørger for at blodet føres fra kroppens yderste vener tilbage til hjertet. Vores muskler og vejrtrækningsmuskel – diaphragma – er kroppens venepumpe. Når vi skiftevis spænder og afslapper vores muskler, presses blodet gennem venerne og fremmer blodcirkulationen. Når vi trækker vejret dybt ind, tømmes bughulens store vener. Herved føres blodet tilbage til hjertet.

En hindring for et godt tilbageløb er tyngdekraften. Tyngdekraften trækker blodet nedad i bughulens organer og kan føre til et øget tryk i bækkenet. I bækkenet omkring organerne sidder der mange vener. Hvis de ikke tømmes ordentligt pga. et øget tryk i bækkenet, kan det forårsage gener som tyngdefornemmelse, ubehag eller smerte i underlivet, og det kan gøre det svært at gennemføre knibeøvelser.  Ligeledes kan underlivet og tarmene hæve op, man kan få hæmorider, hævede ben og smerter i sine led i bækkenet. Når du laver venepumpeøvelser, kan eventuel ophobet væske i underlivet, komme ind i blodbanen og føres væk.

Forslag til venepumpeøvelser

Herunder finder du forslag til specifikke venepumpeøvelser, som din bækkenbund og underliv vil elske. Lav dem hver dag sammen med dine vanlige bækkenbundsøvelser.

  1. Lig på ryggen, afslappet med bøjede ben og fødderne i jorden. Træk vejret dybt 5-10 gange.
  2. Løft nu bækkenet op, så du hviler på dine skulderblade og fødder. Ryst bækkenet fra side til side, og sænk bækkenet ned igen. Gentag 5 gange. Gerne langsomt!
  3. Samme udgangsstilling som i øvelse 1. Træk det en knæ op mod brystet, herfra strækker og bøjer du dit ben lige op mod loftet. Hold evt. benet med dine hænder. Gentag 5-10 gange på hvert ben.
  4. Gentag øvelse 2.
  5. Stil dig på alle 4 med underarmene i gulvet. Hvil hovedet i hænderne mod gulvet. Herved flytter bækkenorganerne sig opad og væk fra bækkenet og ’giver plads’ til blodcirkulationen. Træk vejret dybt 5-10 gange.
  6. Afslut med at sidde på Empelvic-puden, og vip roligt frem og tilbage. Herved fremmer du cirkulationen mere specifikt i slimhinderne og bækkenbunden.

Fysisk aktivitet som at gå eller løbe en tur støtter generelt funktionen af din venepumpe i kroppen. Daglige venepumpeøvelser er godt for alle, men især for dig der: